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長い間更新をせず、失礼しました。 病気と言う訳ではないのですが、身体のあちこちが痛いし、気持ち的にも元気が出ないし、ということで、バイタルエネルギーが低下して何をするのも億劫になっているという感じで..
音楽大好きなオッサンですが、実はほぼ毎日料理もしたりします。 息子が大学で陸上の短距離を走っているので、栄養管理が非常に大事になります。 独学ではありますが、基本低カロリー高タンパクを心掛けての調..
プロテインの最適な飲むタイミングは、3つあります。 1つ目が運動直後。 運動直後は筋肉への栄養補給と回復の絶好のチャンスです。 特に運動後45分以内は筋肉に送られるアミノ酸が3倍にアップする..
みなさんこんにちは! 先週の日曜日、スランプ真っ最中のサーフィンに行ってまいりました 波が、良くなかったからだと波のせいにして…。 少し自分を慰めながら帰ってきました(笑) 帰ってから、これは..
 当たり前だが筋トレをやれば筋肉痛になる。いや、筋トレできっちりと追い込めば筋肉痛になると言うべきか。  筋トレをずっとやっていると中々筋肉痛になりづらい部位とかも出てくるが、筋トレを始めたばか..
読むのがめんどくさい人は以下の3つだけ覚えてください。 ・プロテインを飲もう ・体重の数字(70㎏なら「70」) × 2g =(140g)飲もう ・プロテインは、同じたんぱく質量の肉や卵や大..
プロテインとは、日本語でタンパク質のことです。 体を作る成分で、毎日摂取する必要があります。 基本的には肉や魚で摂ることができます。 脂肪と違って蓄えることができません。 ..
牛乳を飲んだ方が良いって言われてるけど 実際どうなんだろう? 私が睡眠不足で悩んでいる時に 色々調べていると、こんな悩みにぶち当たりました。 朝と晩に牛乳を飲み続けて1週間 目に..
 筋トレをしている時は食事でタンパク質をきちんと摂れるように気を付けている。  さて、タンパク質を摂る量なのだが、これが少し難しい。1日で必要なタンパク質の量は体重かける1~2g程度。筋トレをや..
プロテインとは、タンパク質のことです。 体に必須の栄養素なので、毎日摂取する必要があります。 動物性と植物性のタンパク質があって、動物性たんぱく質は肉類から摂れます。 筋肉を..
加圧トレーニングでは、食事のタイミングも重要で、空腹のまま何も食べずに行うことによって、貧血を起こしてしまう可能性があります。特に加圧トレーニンは体に負担をかけているので食事は必ずとるようにす..
糖質制限ダイエットはその名の通り、「糖質」を抜いた食事をとる健康法の一つです。 「糖質」とは「炭水化物」に多く含まれる栄養素です。 その炭水化物は「ご飯類」「麺類」「パン類」など、いわゆる主食..
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