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骨盤足踏み 1.手を足の付け根にあて、骨盤の左右を上げたり下ろしたりするよう動かして下さい。 2.足はつま先をつけて、かかとを上げて下さい。このときひざは曲げないようにね！それから肩も上げないよう..