記事「腹筋」 の 検索結果 6326 件
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20㎏ダンベルクリア迄あと少し！？今日はダンベルトレーニングの日です。 スポンサーリンク 【本日のトレーニングメニュー】 ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダン..
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嬉しい反面・・・・こんばんは！ まゆまゆです(*^^*) まーた暑い日々が戻ってきてしまって まゆまゆは毎日、睡魔と闘っております。。。 本当にね、外に出なくても 暑い日って体力奪われるん..
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左足の小指の痛みが弱まって一安心土曜日から痛めてた左足の小指。 昨日は激痛で歩くのもままならない状況でした。 今朝も痛みはあまり変わりませんでしたが、今になって和らいできました。 何なんでしょうか！？ ..
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今日が休みで良かった腰を痛めてしまったのです。 痛めたのは、昨日の午後なのですが、 今日もとびきり痛いんです。 昨日の午後、昼寝から起きたタイミングで、 腰を痛めてしまったようです。 くぅ・・と、痛みを..
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レッグレイズまであと一歩！パーシャルストレートレッグレイズ正直に言うと、私は飛ばしてしまったステップです。 スタートポジションは股関節を45度程度曲げた状態となります。ここでのホールドは正直キツイです。 ここから90度を目指して股関節を曲げていきます。反..
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就寝前に！フラット・ストレート・レッグレイズ床で行うシリーズの最終ステップです。就寝前のルーチンに如何でしょうか。 スタートポジションは床に寝そべった状態です。このまま膝を曲げずに、息を吐きながら、足を上げていきます。 フィニッシュポジショ..
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腹筋を鍛えよう！ハンギング・ニーレイズ。 プリズナー・トレーニングよりプリズナー・トレーニングより、腹筋のトレーニングのハンギング・ニーレイズのご紹介です。 バーにぶら下がってのトレーニングとなります。腹筋のシリーズにありながら、以下の筋肉も鍛えることが出来ます。..
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腹筋が出来なくても出来る その３！ネガティブ動作のフラット・フロッグ・レイズベントレッグレイズからストレートレッグレイズへの架け橋となるエクササイズです。 ゆっくり体を降ろす「ネガティブ動作」で、ストレートレッグレイズに必要な腹筋を鍛えていきます。ネガティブ動作もここで学ん..
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腹筋が出来なくても出来る その２！フラット・ベント・レッグレイズフラット・ニー・レイズが出来るようになれば、膝の角度を広げ負荷を増やしていきましょう。 スタートポジションの膝の角度を90度→45度にしてください。 膝の角度を保ったまま足を上げます。 45度で..
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腹筋が出来なくても出来る！フラットニーレイズ腹筋（sit-up）が出来ない方も、こちらは出来るのでは無いでしょうか。いわゆる「腹筋」では上半身を持ち上げる必要がありますが、このエクササイズでは足のみの重量を持ち上げます。以降のStep3，4，5..
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腹斜筋を鍛えよう！出張先でも出来る grounding wiper出張先でも出来るシリーズ！腹斜筋を鍛えるgroudning wiperです。よく見るトレーニグです。 ある程度の広さがあれば、どこでも出来ます。 手を広げ、足を上げます。 右側へ倒し 左側へ倒..
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腹筋を鍛えよう！出張先でも出来る ジャックナイフマットさえあれば出来る！しかも高負荷！ジャックナイフのご紹介です。レッグレイズ、リバースクランチはバー、ベンチが必要ですが、これは出張先などで重宝しそうです。 床に仰向けになり、手は上げます。 ..