記事「腹筋」 の 検索結果 6209 件
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腹筋が出来なくても出来る その3!ネガティブ動作のフラット・フロッグ・レイズベントレッグレイズからストレートレッグレイズへの架け橋となるエクササイズです。 ゆっくり体を降ろす「ネガティブ動作」で、ストレートレッグレイズに必要な腹筋を鍛えていきます。ネガティブ動作もここで学ん..
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腹筋が出来なくても出来る その2!フラット・ベント・レッグレイズフラット・ニー・レイズが出来るようになれば、膝の角度を広げ負荷を増やしていきましょう。 スタートポジションの膝の角度を90度→45度にしてください。 膝の角度を保ったまま足を上げます。 45度で..
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腹筋が出来なくても出来る!フラットニーレイズ腹筋(sit-up)が出来ない方も、こちらは出来るのでは無いでしょうか。いわゆる「腹筋」では上半身を持ち上げる必要がありますが、このエクササイズでは足のみの重量を持ち上げます。以降のStep3,4,5..
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腹斜筋を鍛えよう!出張先でも出来る grounding wiper出張先でも出来るシリーズ!腹斜筋を鍛えるgroudning wiperです。よく見るトレーニグです。 ある程度の広さがあれば、どこでも出来ます。 手を広げ、足を上げます。 右側へ倒し 左側へ倒..
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腹筋を鍛えよう!出張先でも出来る ジャックナイフマットさえあれば出来る!しかも高負荷!ジャックナイフのご紹介です。レッグレイズ、リバースクランチはバー、ベンチが必要ですが、これは出張先などで重宝しそうです。 床に仰向けになり、手は上げます。 ..
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椅子に座って腹筋を鍛える!Nシット/ストレートニーレイズ出張中、在宅勤務、ちょっと休憩時間に腹筋を鍛えてみませんか!「ちょっと」というものの、腹筋への負荷は高いです。 椅子に座って、足を浮かせます。 膝を曲げて足を引き寄せます。このポーズはN sitと..
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プランク 腰の背面の贅肉を取ろう!腹筋/体幹を鍛えよう!自重筋トレって何をすれば良いの?腹筋を鍛えたいけど、腹筋出来ないし。そんな方にはプランクがオススメです。 やってみると意外とキツく、腹筋に効きます。俗に言われる「体幹」に効きます。体幹とひとことで言..
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妻の左ミドルが良くなって来ました。4連休はあっという間でしたね~ 昨日は妻とサンドバッグトレーニングをしました。 自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました ..
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昨日の疲れが溜まっているのかダンベルトレーニングがきついです。今日はダンベルトレーニングのです。 連休明けと暑さで体がだるいですが・・・ スポンサーリンク 【本日のトレーニングメニュー】 ダンベルトレーニング三..
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ダンベルカールのドロップセットが効いたので・・・昨日は妻とサンドバッグでHIITを5本づつやりました。 自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました 私のガーミンのデータ ..
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コロナワクチンから回復し筋トレ再開でメニュー変更!月曜日にコロナワクチンを接種し肩が痛かったので筋トレが出来ませんでした。 今日から筋トレ再開です。 で、少しメニューを変更してみました。 スポンサーリンク ..
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タック・フロントレバー フロントレバーへの道フロントレバー!私にはまだ出来ないので写真を載せられないのですが、練習方法としてタックフロントレバーをご紹介します。懸垂バーでされても良いですし、ディップスバーで練習されてもOKです。単管パイプを使っ..