記事「筋トレ」 の 検索結果 16863 件
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筋トレ後のタンパク質補給”プロテイン”筋トレは【筋肉の超回復を狙う】筋肉増強の効率的なプログラム♪ 筋肉が悲鳴を上げるまで鍛え上げた後に、ご褒美のタンパク質補給、そして休養2日、休養中もタンパク質補給の継続。増強した筋肉で、また筋ト..
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筋肉繊維の数は、男女、老若、肥満・痩身、みな同じ！人間の筋肉繊維の数は、男も女も同じ数ある。若きも、老いも同じ数。デブも、痩せも同じ数。これは重要な生理学の基本です。 「筋肉がないから」「筋肉をつける」とか、あるいは、「年だから筋肉が無くなった」「..
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タンパク質の必要性と筋トレ中のタンパク質摂取についてタンパク質の必要量は１日、成人男子で６０ｇ（体重６０ｋｇの人で）、女性で５０ｇ（体重５０ｋｇの人で）。 牛肉・豚肉３００ｇでタンパク質６０ｇ。鶏卵大８個で５６ｇ。普段でも不足の人が多い。野菜しか..
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”腹筋”の筋トレは、簡単なクランチで十分です♪ ポイントは悲鳴をあげるまでガマンの静止です！腹筋の筋トレは、オーソドックスな「クランチ」です。 仰向けに寝た状態で、足を上げる姿勢（足を椅子に乗せておいてもＯＫ）で背中を丸めこむように体を持ち上げる。コツは、体をたくさん上げるよりも、腹筋に力..
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筋トレ「胸、肩、腕」をみっちり１００分今日は、筋トレの日（週４日で、月・火・・・木・金）です。 軽いジョグで準備運動して、体を温めてから、本格筋トレです。 ①胸 ＜チェストサンド＞ 分厚い本を両手で挟んで、押し合いです。胸..
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大会直前、軽く筋トレひわさうみがめトライアスロン大会を三日後に控え、いつもながらテンションが高まってきています。今年はどうなるのか？ 完走を目指してどんなレース展開をするのか？ 天候は？と、頭の中は少々ループを描いていま..
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筋トレ・スイム・ラン日記(121)12月21日(土) 年の瀬も迫り、慌ただしい毎日が続きます。今年の８月過ぎからの期間があっという間に過ぎていったという印象を持ちます。何故かと考えてみたのですが、四季の移り変わりに異変が生じているこ..
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筋トレ・ラン・スイム日記(116)7月28日(日) 今朝もどんよりと雲が垂れこんでいる。昨日よりは幾分湿度が低いようだ。 今週末は2日連続でイトマン漬けです。しかもスイム＋筋トレとフルコース。昨日、筋力アップ２・レベル2の第1..
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筋トレ・ラン・スイム日記(115)7月20日(土) ひわさうみがめトライアスロンから1週間がたち、2週間ぶりの土曜日のイトマン自主練です。プールはコースが決められていて意識しなくてもまっすぐ泳げるところが気が楽です。海でのスイムは常..
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筋トレ・ラン・スイム日記(114)6月22日(土) 地球の裏側の出来事をライブで見ようとすると大変な苦労をしますね。今週は、ブラジルで開催されているコンフェデレーションカップでのサムライブルーから目が離せませんでした。日曜日の早朝4..
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筋トレ・ラン・スイム日記(113)6月9日(日) 週1回のイトマンスイミングスクールのレッスンは、週末に心身ともにリラックスする楽しみの一つです。コーチの指導、アドバイスは泳ぐ楽しさを倍増させますし、泳ぎに対するモチベーションを高め..
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神戸オクトバーフェスト＆筋トレ・ラン・スイム日記(112)6月1日(土) 昨日、イトマン自主練の後に家内と待ち合わせて神戸市役所の南の東遊園地で開催されている「神戸オクトバーフェスト」でドイツビールとお祭り騒ぎをたっぷり楽しんできました。 気が付いた..