記事「筋トレ」 の 検索結果 16863 件
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筋トレ後の栄養源に、食べる小魚にカツオにチーズを活用している。食べる小魚は老舗の長谷金です。筋トレ後の栄養補給は、なんといってもたんぱく質が重要です。筋肉を増強する栄養源はたんぱく質（アミノ酸）なので、体で合成できない動物性の必須アミノ酸などタイムリーに摂取する必要がある。 以前は、ホ..
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朝ランは昨日が走り納め。健康管理全般の年間総括をして、来年度へのバトンタッチです。大晦日を迎えて、本年の総括をしたい。年間活動目標の達成状況を踏まえながらまとめたい。 １２月の取り組み実績です。以下は、年初からの目標に対する達成状況のコメントです。 ① 体脂肪８％以下（タ..
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実りの秋のように健康面でも成果が出て体調も順調です。この年でもまだまだ頑張れると実感です！１１月の取り組み実績です。 夏場からの下痢問題も一段落して順調に回復し、以前よりも調子が良いぐらいに腸内フローラを維持できている。勿論、十分な水分補給が毎日出来ているので、毎朝のキチンとした便通にも..
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筋トレを毎日行う習慣に変えて２ヶ月経つ。日常生活の中で順調にこなしている。成果も少しづつ出ている。６７歳でも筋トレで筋肉が増強できる！ 今の筋トレスタイルに変えて、約２ヶ月です。順調に続けている。 毎日、３０～４０分行うが、内容的には、体操選手をイメージした上半身の筋トレがほとんどです。下半身..
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健康管理の基本の食生活を見直す羽目になった！自分の体の弱点が明確になり、根本的な面から見直し中です。１０月の取り組み実績です。 まだ夏場の思わぬ下痢トラブルから完全に復帰できないでいる。それというのも、下痢を起こす原因が、多量（２００ｃｃを超える）の水分補給に始まり、牛乳の乳糖不耐性による下痢、ヨ..
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生活のリズム感の中で筋トレを毎日行うスタイルは、実に楽しく継続させやすい！結果も直ぐに出て来る。筋トレも毎日３０～４０分間行うようになって、２４日経つ。 今までの筋トレは、筋肉痛を発生させて超回復を狙うやり方で、筋肉痛休みを設けていた。 この筋肉痛からの回復待ちの間、何もしないのはどうも生活リ..
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筋トレも楽しく行う工夫です。体操の競技に着目した内容をどれだけ出来るか？達成感を味わいながら筋トレ。筋トレもマンネリ化防止の工夫しながら、毎日行っている。筋肉増強を主目的にすると、週２回ペースのハードな筋トレで筋肉痛発生の超回復を狙うが、今回はそうでなく、脂肪燃焼もさせながら、筋肉も増強させていく..
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下痢問題解決から一転、過去の間違いに気づく！体調管理の基本的なことを見直す良い機会になった。９月の取り組み実績です。 今年の夏場の朝ランで、思わぬトラブルに遭遇して、今まで当たり前と思って実行してきたことが間違っていたことが判明した！ 秋雨前線で朝ランが出来ない。家ランも歩数競争に精出して..
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体操男子の金メダルに刺激されて、筋トレの復活です！老体でも体脂肪維持のためには筋肉増強が必須です。リオ五輪体操男子団体の見事な金メダル、そして内村航平の個人金メダルといい、見事な演技に感動した。 特に内村航平の世界一の王者の演技は、流石である。 私も、学生の頃、少しは体操をやっていたので、懐..
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ランニングシューズの中敷き「スーパーフィート」が大きな転換点となった！ランニングフォームも変わる！６月の取り組み実績です。 ６月は雨が多くて、室内の運動が増える傾向にあり、体脂肪は目標８％以下はクリアできているが、６％から７％へと増加傾向にある。基礎的な筋トレで走力レベルアップを期待しており、７..
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梅雨時はどうしても家の中での運動が増える。 屋外と同等の運動量を確保するには、とにかく工夫が大事です梅雨時は、肝心な朝ラン時の雨で障害になることが多い。 走り出して途中での降雨なら我慢できるが、最初から雨の時は、やむなく家の中でランや足腰の運動を行うようにしている。 運動量はどうしても減る。家の中..
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筋肉の仕組みも奥が深い！自分の実力を把握・分析しながら、座学で自身を見つめ直して実践の繰り返しです。筋肉の仕組みを知ることによって、効率的な体力増強に健康維持ができます。筋肉には白筋（＝速筋繊維）と赤筋（＝遅筋繊維）の２種類があります。 普段、筋トレで筋力増強しているのは、白筋（＝速筋繊維）です。..