記事「筋トレ」 の 検索結果 16863 件
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２０１５年の締め括りを行い、２０１６年へのバトンタッチとしたい！ 体脂肪も遂に６％台まで来た！２０１５年１２月の活動のまとめです。 最終月と言う訳ではないが、何かと収穫（成果）が多く、有終の美を飾ることが出来ました。 もちろん頑張りもあります。 ２０１５年の具体的な活動目標は ① ..
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体力の衰えとの闘いに打ち勝ち、筋力アップさせる努力を続けています。寒さ対策の朝ランも準備万全だが。２０１５年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。 具体的な活動目標は、 ① 年間を通して、体脂肪 ８％ 以下の体質を維持する ② ３月８日（日）の大山登山マラソン（残念..
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朝ランに筋トレ行うも、食欲の秋で栄養補給が増えて、多少体脂肪はオーバー気味！ また頑張ります♪２０１５年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。 具体的な活動目標は、 ① 年間を通して、体脂肪 ８％ 以下の体質を維持する ② ３月８日（日）の大山登山マラソン（残..
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睡眠の質を高める方法は、うつ伏せ寝、筋肉疲労、脳の休息、酒頼りなど・・・効果を上げていきたい！睡眠の質を向上させたい！ 朝、スッキリとした目覚めで好調なスタートをしたい！ 朝の目覚めでまだ眠たい。 目があきにくい。 頭がボーっとしている。 もう少し寝ていたい。 などとスッキリしない目覚め..
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すっかり秋らしくなり、朝ランに筋トレに、充実した内容で盛り上がっています♪朝ランも、すっかり秋らしくなり、ちょっと涼しい感じで、発汗も少ない。 それでも、半ズボンにランニングシャツで走ります。 体が慣れているので、違和感はありません。 最近は、ランニングシャツの人が減って..
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雨模様でランニングが出来ない時は、筋トレを精力的に頑張ります。集中的にヤルことで意外と楽しいです。秋雨前線が次から次に通過する、うっとしい天気続きで、すっかり夏も終わったような気がします。 昨日は、朝ランに出る事が出来ましたが、昼からは天気が崩れて、夜半まで雨模様なので、先取りも考えて、夕方に..
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朝ラン後の朝食も楽しみの一つです。果たして何を食べているのかな？運動と食事のバランスは、体脂肪８％以下の管理に重要です。 つまり、体のエネルギーバランス＝エネルギーの入と出を管理（＝コントロール）することです。 難しい事を言っているようですが、平たく言えば、運動..
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気候的にも筋トレがやり易く、食欲旺盛で栄養補給も順調！ 筋肉増強は良いが、脂肪増は困った！？２０１５年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。 具体的な活動目標は、 ① 年間を通して、体脂肪 ８％ 以下の体質を維持する ② ３月８日（日）の大山登山マラソン（残念な..
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処暑を過ぎて涼しくなって朝ランもやりやすくなってきた。 更なるレベルアップへの取り組みも取り入れたい処暑（しょしょ：８月２３日）を過ぎて、めっきりと秋らしい涼しい気候に、急激に変化。 台風１５号に１６号の行方が気がかりです。 大型で勢力が強い！ということで、自然現象の脅威を感じます。 涼しい中..
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腹筋や太腿の筋トレは筋肉痛まで追い込むのが難しい！ ところが今回はかなりの痛みがまだ取れない！今朝（２４日）は涼しい北風が吹き、朝ランの汗の量も少ない。 筋トレの筋肉痛を抱えているので、今日も軽ランです。 ２３日よりは大分楽になった。 まだ痛みがとれない腹筋及び太腿の筋肉痛！ ２０日の..
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夏場の朝ランは、継続が最大のカギ！ 体脂肪８％以下の体調管理に、筋トレを課題に、とにかく継続です！夏本番！ 朝ランはなんとか継続出来ています♪ 体脂肪８％以下の目標もクリア出来ています。 日中の陽射しの厳しさに比べたら、朝は快適です。 朝日の角度も低く、日陰も多い。 今年初めて行う朝ランですが、..
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梅雨入りしても体調維持に努めたい！ 基本の生活リズムを保ちながら、筋トレの工夫をしていきたい！西日本は梅雨入り。６月２日九州、３日には中国・四国・近畿が梅雨入り。関東も雨模様だが、・・・ ５月の夏のような陽気も一休み。 梅雨入りで湿度は上がるが、気温は少し下がるようです。 雨で降ると..