記事「筋トレ」 の 検索結果 16863 件
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早朝ランニングで筋肉質の体質は維持出来ている。 さらに上を目指した取り組みを取り入れたい。２０１５年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。 具体的な活動目標の設定は、 ① 年間を通して、体脂肪 ８％ 以下の体質を維持する ② ３月８日（日）の大山登山マラソン（..
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朝のウォーミングアップ運動は、朝の体の目覚め、体調の診断、体の慣らし運転から筋トレまで行います。毎朝の運動は、布団の中で行います。 全部で３０分間です。 まだ少し寒いですから、掛け布団をかぶったままの仰向けで、「膝曲げ・腿上げ繰り返し運動＊１０００回」の体慣らしです。 昨年の取り組み状況と比較..
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脂肪を減らすには筋肉の運動しかない！ 短期的に集中的に筋肉を増やすのが、効率の良い体質改善！体に溜まった脂肪を燃やすのは、筋肉の運動です。 体を動かして脂肪を効率良く燃焼させたいですね。 筋肉量の多い人程、使う筋肉が多いので、燃える脂肪量も多くなります。 筋肉を増やすことで効率の良い脂..
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体脂肪８％以下を維持する運動習慣を続けています。 効果が大きいのは乳酸閾値限界のランニングです！２０１５年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。 具体的な活動目標の設定は、 ① 年間を通して、体脂肪 ８％ 以下の体質を維持する ② ３月８日（日）の 大山登山マラ..
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ランニングの太腿の乳酸閾値を上げるために、走り方の工夫や筋トレ！ 僅かずつ成果が出て来た！２０１５年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。 具体的な活動目標の設定は、 ① 年間を通して、体脂肪 ８％ 以下の体質を維持する ② ３月８日（日）の 大山登山マ..
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２０１５年もはや２月に入り、本年の活動も順調な滑り出しです！ ランニングに筋トレを充実させています！２０１５年の目標は、昨年に続いてランニングを中心にした活動です。 具体的な活動目標の設定は、 ① 年間を通して、体脂肪 ８％ 以下の体質を維持する ② ３月８日（日）の 大山登山マ..
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黒人のランニングの速さの秘訣は？ ボルトもパウエルもずば抜けてこの筋肉が発達しています！腸腰筋（ちょうようきん）を鍛える。 腸腰筋とは？ 大腰筋、小腰筋、腸骨筋は総称して腸腰筋と呼ばれています。 上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉が大腰筋であり、内臓よりも深部にあるインナーマッスルの一つで..
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新年の活動目標を設定して、具体的な行動を起こしたい！ やれることからドシドシ実行あるのみです！新年目標の設定の考え方は、単なる単年度の活動ではなく、将来目標に向かってのステップです。 前にも説明しましたが、先のことまで言うと笑われるので、説明はナシです。 ２０１５年の目標は、昨年に続いて..
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ランニング活動を本格的に開始！実力の限界は？ どこがウイークポイントか？ 見極めながら筋トレです！新年早々に体調を崩して、ランニングも思うように出来ない状態でしたが、昨日、本年２回目のランニングを行いました。 １回目は体調回復からの様子見のランニングでしたが、２回目の今回は、筋力の低下も心配でし..
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来年度の目標を立てる前に、本年度の反省を踏まえ、”いつまでも元気な姿”を保つ工夫を取り入れたい！本年度の活動を反省しながら、来年度の目標を設定したい。 考え方を整理することが大事なので、まとめました。 本年度は、ランニングを中心に活動を展開して、 ①毎日２０ｋｍ目標のランニング ②３月..
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筋肉増強は、老若男女を問わず、目指すレベルに応じた効率的な筋トレで、楽しみながら行いたいですね♪効率的な筋トレについて説明します。 筋肉増強を図るには、筋肉を動かす運動が必須です。 最短で効率の良い方法を教えます。 毎日苦しいツラい思いをしてやるものではありません！ 体の生理現象の理にかなった..
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湘南マラソンで経験した失敗や見直しランニングスタイルで、体脂肪７％台を維持しながら、次のチャレンジ！今年は、ランニングを中心に活動を展開しています。 ①毎日２０ｋｍ目標のランニング ②３月の大山登山マラソン（済） と １１月３日の湘南国際マラソン（済） の参加 と さらに来年３月の大山登山マ..